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Perte de cheveux Vegan: La vérité sur la façon dont un régime végétalien affecte vos cheveux

Passer à un régime exclusivement végétalien n’est rien de moins qu’un accomplissement. Cela demande beaucoup de travail, beaucoup de volonté, de vastes connaissances et recherches. Un régime végétalien élimine tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers et les œufs, et repose sur des aliments à base de plantes pour se nourrir. Bien qu’il soit possible d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en mangeant uniquement des plantes, une planification et une gestion minutieuses sont indispensables. Parfois, un manque de nutrition adéquate et de connaissances nutritionnelles peut entraîner une perte excessive de cheveux végétaliens. En moyenne, une personne perd 100 à 200 cheveux par jour. Si vous remarquez que plusieurs mèches se détachent et se fragilisent, consultez un professionnel de la santé pour dépister les problèmes de santé sous-jacents. Si votre médecin vous donne un état de santé irréprochable, il est temps d’examiner votre alimentation en profondeur pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories, de minéraux, de vitamines et de protéines pour que vos cheveux soient aussi en santé que possible.

Les causes de la perte de cheveux végétalien

La perte de cheveux chez les femmes n’est pas inhabituelle. Dans une étude, 34% des femmes du Japon, des États-Unis et du Royaume-Uni ont signalé une augmentation de la perte de cheveux par rapport à 5 ans plus tôt. Les raisons de la perte de cheveux varient d’une personne à l’autre. Il est donc important de consulter un médecin capable de diagnostiquer le problème spécifique.

Dans certains cas, la perte de cheveux peut être directement liée au régime alimentaire. La perte de cheveux peut parfois survenir avec une perte de poids rapide résultant du passage à un régime végétalien. Dans une étude, les cheveux ont repoussé quelques mois après la perte de poids. Dans d’autres cas, les raisons nutritionnelles expliquant la perte de cheveux sont moins évidentes.

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Problème de protéines

Un régime végétalien doit inclure une large gamme d’aliments riches en protéines afin d’obtenir suffisamment pour le renouvellement et la nutrition des cellules ciliées. Les protéines fournissent l’énergie nécessaire à la croissance des tissus sains, non seulement pour vos cheveux, mais également pour les tissus vitaux tels que le cœur, les poumons et le foie. Votre corps mettra toujours vos organes vitaux avant les autres, ce qui signifie que si votre régime alimentaire manque de protéines, vos cheveux en souffriront en premier.

Les protéines sont essentiellement la base de vos cheveux. Il contient également des acides aminés, dont certains sont essentiels, ce qui signifie qu’ils doivent être ingérés chaque jour, car l’organisme ne peut pas les créer seuls.

Il existe quelques sources de protéines d’origine végétale qu’il est plus facile d’intégrer à une routine quotidienne. Le quinoa, le seitan, le tofu, les produits à base de soja (pépites de soja, edamame, etc.), les haricots, les noix, les lentilles et les pois chiches (les hamburgers aux pois chiches sont délicieux et le houmous!).

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Carence en fer

Les légumes verts à feuilles, les lentilles et les aliments enrichis peuvent sembler contenir tout le fer dont vous auriez besoin. Cependant, le fer contenu dans les aliments à base de plantes n’est pas aussi facilement absorbé par l’organisme que le fer d’origine animale. Les carences en fer sont très courantes chez les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien. Cela peut entraîner une perte de cheveux ainsi qu’une faiblesse et une fatigue extrême. La quantité de fer recommandée par jour est de 8 milligrammes pour les hommes et de 18 pour les femmes. Si vous êtes végétalien, vous avez besoin de 1,8 fois ce montant.

Les aliments suivants sont les meilleures sources de fer d’origine végétale. Gardez à l’esprit, puisque le fer provenant des plantes n’est pas aussi facilement absorbé par l’organisme, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fer si vos niveaux sont bas. Les meilleures sources de fer d’origine végétale sont les betteraves, les épinards, le gombo, le chou frisé, le brocoli, le cresson, les abricots secs, les pruneaux, les figues, le soja, les amandes et les céréales enrichies.

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Vitamine B12

La vitamine B12 est un autre nutriment essentiel à la croissance des cheveux et ne se trouve pas dans les légumes ni dans les sources à base de plantes. Si vous êtes végétalien, il existe de nombreuses marques de lait de soja et de céréales nutritives et délicieuses enrichies en B12. Néanmoins, vous voudrez peut-être prendre un supplément car il est parfois difficile d’obtenir suffisamment de cette vitamine essentielle à partir de ces sources.

Cultiver des cheveux en bonne santé avec un régime végétalien

Maintenant que vous savez quels sont les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin quotidiennement, vous pouvez passer au processus de croissance. Les fruits et légumes frais contiennent d’énormes quantités d’éléments nutritifs nécessaires pour renforcer et faire pousser des cheveux longs et en bonne santé. Voici quelques-uns des meilleurs à manger tous les jours.

  • Avocats: Les avocats sont remplis de graisses saines qui favorisent l’hydratation nécessaire pour prévenir la rupture des cheveux et aider à la croissance des cheveux.
  • Amandes: Les amandes – la «noix supérieure» – sont une source incroyable de protéines et de vitamine E qui aident à améliorer l’élasticité et l’hydratation pour que vos cheveux résistent à la cassure et au dessèchement.
  • Kale: Le kale est riche en fer et en vitamine B. C’est aussi un aliment alcalin qui aide à prévenir l’acidité du corps.
  • Graines de chia: Les graines de chia sont riches en calcium, en fer et en vitamine B, qui contribuent à la force et à la croissance saine des cheveux.
  • Graines de lin: Les graines de lin sont une riche source de vitamine E. Elles nourrissent les racines des cheveux, la tige et le cuir chevelu. Les graines de lin contiennent également de grandes quantités d’acides gras oméga-3, qui aident à nourrir les follicules pileux.
  • Noix de coco: Vous ne pouvez pas vous tromper avec la noix de coco. Des huiles aux revitalisants, la noix de coco est une excellente source de graisses saines pour des cheveux brillants et en bonne santé.
  • Haricots, légumineuses et lentilles: Les protéines maigres des haricots et des lentilles contribueront à la bonne croissance des cheveux tout en fournissant une bonne quantité de fer, de zinc et de biotine.

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N’oubliez pas qu’il existe de nombreux produits végétaliens et naturels à utiliser dans vos cheveux. Nous ne vérifions pas toujours les ingrédients de nos shampooings, huiles et revitalisants, mais vous devriez le faire. Tous les produits ne sont pas créés égaux et beaucoup contiennent des substances chimiques et des produits nocifs. Des shampooings aux sprays de finition, consultez pour des produits capillaires végétaliens sans cruauté.

Fait: le régime alimentaire peut changer vos cheveux. Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, vous êtes assuré de gérer le remplacement capillaire. Lorsque vous devenez végétalien, vous devez choisir activement d’inclure une variété d’aliments crus et d’aliments à base de plantes dans votre alimentation afin d’obtenir suffisamment de nutriments dont vos cheveux et votre corps ont besoin. Lorsque vous devenez végétalien (mangeant uniquement de la nourriture végétalienne non transformée) ou végétalien, vous perdrez un peu de cheveux. Votre corps se détoxifie et vos cheveux sont une partie importante de ce processus. Mais n’abandonnez pas. Vos cheveux seront en meilleure santé, tout comme votre corps. Tant que les nutriments appropriés sont inclus dans votre alimentation quotidienne, vous serez récompensé par les cheveux les plus sains de votre vie.

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