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Vitamines pour la croissance des cheveux: tout ce que vous devez savoir

Tout le monde veut que ses cheveux poussent plus vite et se sentent plus forts. Ce n’est donc pas une surprise si nous recherchons tous cette pilule miracle ou ce masque magique. Heureusement, nous avons quelque chose d’encore meilleur: la science. Bien qu’il n’existe pas de solution unique pour obtenir une croissance saine de vos cheveux, maintenir un régime alimentaire nutritif et des vitamines et des minéraux essentiels améliorera l’apparence, la sensation et la santé de vos cheveux (sans parler du reste de votre corps). ). Ces

# 1: la biotine

Prendre de la biotine pour la croissance des cheveux pourrait être l’un des moyens les plus populaires d’encourager des cheveux sains contenant des vitamines. Les vloggers chantent partout les louanges de cette vitamine. Votre meilleur ami ne jure que par ça. Il est même ajouté à de nombreux shampooings et revitalisants, mais que fait-il exactement? La biotine est une vitamine B qui aide à produire du glucose et à décomposer les protéines en acides aminés. Les cheveux contiennent de la kératine, une forme de protéine. Ainsi, en plus d’aider à de nombreuses autres fonctions vitales, la biotine favorise la santé des cheveux.

Si vous souhaitez éviter de prendre des suppléments pour la croissance des cheveux, la biotine se trouve également dans de nombreux aliments. Pour une croissance plus rapide des cheveux, assurez-vous que votre régime alimentaire est riche en grains entiers, yaourt, poisson gras, poulet, amandes, edamame, haricots rouges, tofu, œufs et champignons. Le seul inconvénient de cette aide capillaire est que certains rapportent une éruption ou une bouffée de chaleur quand ils prennent de la biotine à fortes doses.

# 2: Niacine

Comme la biotine, la niacine appartient également à la famille B, mais ce super assistant capillaire mérite sa propre place dans la liste. la croissance des cheveux en nourrissant le cuir chevelu, mais une carence peut les rendre fragiles, sans vie et même en tomber. La niacine se trouve souvent avec sa biotine soeur de la vitamine B dans les vitamines du complexe B. Beaucoup de gens prennent le complexe B pour la perte de cheveux, car la puissante combinaison de vitamines B est un traitement efficace.

Le principal inconvénient de la prise de ces pilules pour la croissance des cheveux est le rinçage. Si vous trouvez que les suppléments sont trop puissants, ajoutez simplement plus de niacine à votre alimentation. Atteignez les champignons, l’avocat, la poitrine de poulet, le thon ou la dinde. Quelqu’un d’autre veut-il un sandwich maintenant?

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Photo: Solgar

# 3: acide folique

L’acide folique est souvent présent dans les vitamines prénatales; Ce type de vitamine B est essentiel pour la croissance cellulaire et aide à prévenir les anomalies congénitales. Il aide également à la croissance des cheveux. Étant donné que l’acide folique joue un rôle important dans le renouvellement cellulaire, il contribue à la repousse des cheveux. Cependant, une carence peut avoir un impact négatif sur la texture de vos cheveux et ralentir leur croissance. Les personnes qui suivent un régime amaigrissant constatent souvent qu’elles manquent de cet élément nutritif important. Essayez de prendre un supplément ou d’incorporer plus d’aliments riches en acide folique dans votre alimentation. Les feuilles vertes du foie et des feuilles comme les épinards sont riches en acide folique et peuvent vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens.

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Photo: Spring Valley

# 4: Vitamine E

Si vous vous demandez comment accélérer la croissance de vos cheveux sans prendre de suppléments, essayez d’appliquer celui-ci de façon topique. Prendre de l’huile de vitamine E pour les cheveux est un moyen efficace de prévenir le stress oxydatif, mais pour des cheveux doux et brillants instantanément, combinez l’huile de noix de coco avec le contenu de deux comprimés de vitamine E perforés pour obtenir un masque capillaire rapide. Frottez le masque de traitement sur votre cuir chevelu, en travaillant des racines aux extrémités pour obtenir les meilleurs résultats. Laissez le masque pendant que vous regardez quelques épisodes de votre série Web préférée, puis rincez. Pour obtenir plus de vitamine E dans votre alimentation, incorporez du brocoli, de l’avocat, des graines et des amandes pour encore plus d’avantages sur la croissance des cheveux.

# 5: fer

Techniquement, le fer n’est pas une vitamine, c’est un minéral. Mais cela ne le rend pas moins important pour la croissance des cheveux en bonne santé. Le fer aide les globules rouges de votre corps à transporter l’oxygène à vos cellules, ce qui le rend vital pour la santé en général. Une carence en fer, qui est plus fréquente chez les femmes (en particulier celles qui suivent un régime amaigrissant ou qui ont leurs règles), peut provoquer épuisement, anémie et perte de cheveux. Heureusement, les suppléments de fer et les changements de régime peuvent vous aider à vous assurer que votre corps et vos cheveux reçoivent le fer dont ils ont besoin. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge et les huîtres, mais ne craignez rien, les végétariens, car les épinards sont également un moyen formidable de consommer du fer.

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Photo: Nature Made

# 6: Vitamine A

La vitamine A est également une vitamine essentielle pour la croissance des cheveux, car elle aide à produire du sébum (huiles naturelles AKA) sur le cuir chevelu, ce qui peut empêcher les cheveux de se dessécher et de se casser. Cependant, il est possible de consommer trop de vitamine A, ce qui peut en fait inhiber la croissance des cheveux. Pour maintenir l’équilibre délicat, prenez une vitamine tous les deux jours ou consommez-la dans votre alimentation. Les légumes à feuilles sombres, les carottes et les melons sont emballés avec cette vitamine.

# 7: vitamine D

La vitamine D , appelée «vitamine soleil», est essentielle à la croissance des cheveux et à la santé en général, mais près de 85% des Américains n’en consomment tout simplement pas assez. Se promener au soleil pendant 15 à 20 minutes est un moyen d’augmenter les niveaux de vitamine D chaque jour, mais quand vous êtes coincé par temps nuageux, un supplément peut garder vos cheveux en bonne santé et forts en favorisant la croissance des follicules. Vous pouvez également ajouter des aliments riches en vitamines, comme du saumon et du thon, des œufs, du lait et des champignons à votre alimentation.

# 8: Zinc

Le zinc ne renforce pas seulement votre système immunitaire lors de ces longs vols oculaires. Cette vitamine est également indispensable pour la croissance saine des cheveux. Une carence en zinc peut déséquilibrer vos hormones, nuire à votre santé digestive et affaiblir votre système immunitaire. Cela peut également rendre vos cheveux un peu terne. Prendre un supplément de zinc ou introduire plus de zinc dans votre alimentation avec des aliments comme les pois chiches, l’ail, les épinards, le yogourt et les graines de citrouille est un excellent moyen de garder vos cheveux brillants et en bonne santé lorsque vous les faites pousser.

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Photo: Solaray

# 9: Vitamine C

Comme le zinc, la vitamine C a plus d’utilisations que de renforcer votre immunité et de vous protéger contre le rhume. Cette vitamine peut également rendre vos cheveux plus forts et les aider à pousser. La vitamine C est un antioxydant, elle combat donc les radicaux libres qui peuvent endommager vos cheveux, les laissant fragiles et cassants. Cette vitamine aide également le corps à produire du collagène, essentiel pour la santé des ongles, de la peau et des cheveux. Bien que prendre un supplément de vitamine C soit certainement utile, cette vitamine est mieux digérée lorsqu’elle est consommée dans votre alimentation. Faites le plein de kiwi, d’oranges, de brocoli, de papayes, de poivrons, de choux de Bruxelles et de chou frisé pour un regain de vitamine C.

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Photo: Viva Naturals

# 10: Magnésium

Le magnésium n’est pas techniquement une vitamine, mais ce minéral est un must pour quiconque tente de faire pousser des mèches plus longues. Le magnésium aide le corps à fonctionner de différentes manières, mais 80% des Américains sont déficients en ce nutriment essentiel. Une carence en magnésium peut provoquer une hypertension artérielle, une dépression, une anxiété, des problèmes cardiaques, une ostéoporose, le diabète, une fatigue chronique et un vieillissement rapide. En plus de tout cela, cela affecte également nos cheveux.

Une carence en magnésium entraîne la chute des cheveux car nos follicules pileux ont besoin de ce minéral pour se renforcer. Laisser un déficit non traité pendant trop longtemps, et cela peut même conduire à la calvitie. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’introduire plus de magnésium. Les noix et les graines (surtout les graines de citrouille) contiennent beaucoup de magnésium. Les légumes à feuilles sombres comme les épinards et les bettes à cardes sont également un excellent moyen d’obtenir ce nutriment. Si tout le reste échoue, prenez un supplément de magnésium ou introduisez-le topiquement en prenant un bain de sel d’Epsom riche en magnésium.

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Photo: NOW Foods

Si vous envisagez de prendre des vitamines pour la croissance des cheveux, il est toujours judicieux de consulter un médecin avant de prendre des suppléments, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. Cependant, l’intégration de ces vitamines et minéraux essentiels dans l’alimentation est une étape que tout le monde peut prendre pour des cheveux plus sains. Quelles vitamines avez-vous essayé?

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